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夏天了,一切從“養陽”開始
2019/5/9 10:42:08   來源:羊城晚報  作者:轉載  錄入:王輝  打印本頁

  《素問·四氣調神大論》指出:“夏三月,此謂為蕃秀,天地氣交,萬物華實。”剛剛立了夏的廣州,日照時間變長,晝長夜短,地熱蒸騰為云,天氣下降為雨,天地氣交,萬物繁茂,生機勃勃。廣東省中醫院治未病中心主治醫師徐福平稱,整個夏季的氣候特征就是多熱多濕,人體多出現外熱內寒、上盛下虛的癥狀,如失眠焦慮、咽痛咽干、易腹瀉、疲倦乏力等。因為人體陽氣趨于體表肌膚,體內腹部陽氣偏虛,同時外界氣候炎熱,人們喜歡喝冷飲以及飲食寒涼的食物,過量寒涼易損陽氣,所以夏季從“養陽”開始。

  天熱:

  納涼避暑,少待空調房

  夏季陽氣升發旺盛。人體也要順應自然界陽氣的升發之性而舒展宣暢,吸收清新空氣和補充能量,在太陽升起以后和快要落山之前,適當曬太陽。徐福平提醒,11時-4時盡量避開太陽光照,防止暴曬傷身。

  同時,不要長期呆在空調房里。他解釋,陽氣浮于體表,陰寒易藏于體內,特別是脾胃陽氣易受損,虛寒內生,引起消化系統疾病,到陰涼或空調環境避暑防熱,特別是脾胃虛弱的人群不建議飲用冷飲或涼茶,建議將熱水放置一段時間后變涼再飲用,一方面更易耐渴,同時不損傷脾胃陽氣,有助于運化代謝。

  徐福平提醒,夏季防暑降溫以自然通風為佳。經常開窗,南北對流,方便室內空氣流通,潔凈室內空氣,最為舒適。但晚間睡眠不宜對流、吹“過堂風”。炎熱的夏季,有時也需要空調風扇輔助降溫,但長時間在空調環境中工作,會出現“空調病”,如怕冷腹瀉、頭痛怕風、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此,應注意空調的合理使用,空調溫度選擇一般在室溫24℃-26℃,不宜與外界環境溫差太大,避開空調直吹,凌晨左右溫度較低時可將空調關閉。要提醒的是,使用空調機的房間,不宜長期關閉,應適當通風。

  睡眠:

  晚睡早起,為護養陽氣

  夏季日出時間早,日落時間晚,白天時間較長,夜幕時間相對短,人也盡量隨著自然界的太陽升降規律休息勞作,晚睡早起,護養陽氣。徐福平解釋,晚睡是相對于其他季節晚睡,并不是越晚越好,早晨太陽升起前后即可起床活動或鍛煉。

  夏季午睡合理,也是補充體力的一種方式,夏季午后幾個小時,氣溫燥熱難耐,動則汗出疲勞,汗出散熱,血液也多集中在體表,午飯后消化道的血供也增加,腦血流供應減少。因此,夏季午后總是昏昏欲睡,疲倦乏力。

  科學的午睡可以緩解疲勞、增強體力。午睡不主張飯后馬上就睡,輕微活動15-20分鐘(如散步)后再睡。以“少”見長,少則一刻鐘,多則一小時,不能貪睡、懶睡,因為人們正常的一個睡眠周期約90-100分鐘,非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現,若睡眠時間太長,周期轉化時容易疲倦乏力,夢多不適。午睡不僅彌補夜間睡眠的不足和消除疲勞,也能誘發對人體有益的深睡眠。

  他提醒,對于上班族,午睡盡量臥床而眠,不要伏案或靠在沙發上睡,會造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手酸。再次,午睡不可貪涼納涼,在屋檐下、樓道穿堂風處、迎空調而睡,以免睡時腠理疏松,衛氣不固,感受風寒外邪而感冒。

  飲食:

  少喝冷飲,養陽健脾為先

  “春夏養陽”以養陽氣之生長,順應陽氣升發之勢,不應過量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病。徐福平解釋,夏天暑濕夾熱,氣溫很高,適當喝些冷飲、涼食無可厚非,但貪圖一時之快,過量飲用涼茶冷飲,而不顧及脾胃之功能,造成消化功能下降,出現腹脹腹滿、食欲減退,甚至腹瀉,引起其他疾患,或伏病于內,得不償失。故《食飲以宜》一書中有“唯有夏月難調理,內有伏陰忌涼水,瓜桃生冷忌少餐,免致秋來生瘧痢”之告誡。

  所以,女性經期更應注意少食寒涼、冷飲、冰鎮食品。特別是脾胃虛寒、陽虛怕冷的人群,適當吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等,以養陽的食物達到冬病夏養。

  徐福平提醒,若屬于陽盛體熱之人,則不宜過用溫熱之品,宜選用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆制品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長夏濕邪為主,也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳,如山藥、茯苓、白術、白扁豆、蓮子、芡實、薏米、陳皮等,以增強脾胃運化水濕之功。

  夏季脾虛濕盛,運化能力減退,過多肥甘厚膩之品會增加脾胃的負擔,助濕生痰化火才對。他解釋,根據五行學說,苦味應夏,夏天心火易亢,可用苦味瀉降心火,同時苦亦可燥濕健脾運化,如素有“菜中君子”美稱的苦瓜,能調和五味,醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯的健脾化濕升陽之品。

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